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| 便秘のツボ＞ビタミン |
| 腸は真夏のゴミ捨て場！！？？腸の中に便が溜まってしまうと・・・・腸の中のガスや空気が行き所を失ってしまうんです。それが原因で腹痛が起こり、悪玉菌が増えていき、腸内が腐敗し、有毒ガスの発生が増えるんです。そして、便秘が続くと・・・おなかが張ったり、体臭、肌荒れ、肩こり、肥満などの症状が出てきます。さらには、大腸がんの原因にもなります。腸内を腐敗させないためには、便秘の解消が一番になります。たかが便秘、されど便秘なのです。当サイトでは、便秘予防の情報を掲載していきます。 ビタミン ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ３などのＢ群は、腸内で善玉菌を増やしたり、蠕動運動を活発にします。 ビタミンＣは腸内で、外から浸入してくる病原菌の働きを抑える役目を果たしています。 ビタミンＡは、腸内の粘膜を丈夫に保つ働きがあり、不足すると下痢しやすくなる人もいます。 ＜ビタミンを含む主な食品＞ ●ビタミンＡ 春菊、小松菜、にら、ほうれん草、大根の葉、人参、かぼちゃ、鶏・豚・牛のレバー、うなぎ ●ビタミンＢ１ 胚芽、豚肉、卵黄、鶏･豚･牛レバー、大豆、ピーナッツ、たらこ、うなぎ ●ビタミンＢ２ 鶏・豚・牛レバー、うなぎ、さば、アーモンド、サケ、納豆、卵 ●ビタミンＢ６ 大豆、ピーナッツ、じゃがいも、さつまいも、バナナ、豚肉、鶏･豚･牛レバー、さば、マグロ ●ビタミンＢ１２ 鶏肉、卵、チーズ、サケ、タラ、マグロ、ヒラメ、帆立貝、いわし、ハマグリ、アサリ ●葉酸 卵、牛乳、ほうれん草、せり、バナナ、アボカド、オレンジ ●ニコチン酸（ナイアシン） カツオ、さば、サワラ、ブリ、いわし、マグロ、豚肉、ピーナッツ ●パントテン酸 胚芽、肉、魚、牛乳、豆類 ●ビオチン 鶏･豚･牛レバー、いわし、卵、きな粉 ●ビタミンＣ ピーマン、ブロッコリー、キャベツ、ジャガイモ、ほうれん草、小松菜、いちご、オレンジ、アセロラ、キウイ、グレープフルーツ、パパイヤ、柿、緑茶 ●ビタミンＤ 干ししいたけ、カツオ、いわし、ブリ、サンマ、シラス干し、マグロ、さば、サケ ●ビタミンＥ うなぎ、イカ、さば、サンマ、サケ、大豆、かぼちゃ、ほうれん草、にら、春菊、ブロッコリー、大根の葉、小松菜、アボカド、キウイ、アーモンド、ゴマ 便秘解消にはスポンサードリンク |
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