腸ストレッチ

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便秘のツボ＞腸ストレッチ

腸は真夏のゴミ捨て場！！？？腸の中に便が溜まってしまうと・・・・腸の中のガスや空気が行き所を失ってしまうんです。それが原因で腹痛が起こり、悪玉菌が増えていき、腸内が腐敗し、有毒ガスの発生が増えるんです。そして、便秘が続くと・・・おなかが張ったり、体臭、肌荒れ、肩こり、肥満などの症状が出てきます。さらには、大腸がんの原因にもなります。腸内を腐敗させないためには、便秘の解消が一番になります。たかが便秘、されど便秘なのです。当サイトでは、便秘予防の情報を掲載していきます。

腸ストレッチ

慢性的な便秘症の腸は、便意を我慢しすぎて腸本来の蠕動運動がスムーズに行われなくなり、水分が吸収された固い便がたまっているケースが多いため、下腹部がぽっこりと突き出してしまうようになります。

この慢性的便秘には、あおむけで腸を刺激する腸ストレッチが効果的です。

＜腸を伸び縮みさせるストレッチ＞

①あおむけになり、両腕で両足を抱え込むように胸にひきつける。

太ももがお腹につくまで引き寄せながらゆっくり息を吐き、お腹をへこませる。

②息を吐ききったら、抱えた両足をさらに胸に引き付けながら鼻からゆっくりと息を吸い、おなかをふくらませる。

両足をゆっくり伸ばして床につけ、①と②を繰り返し１６回行う。

＜あお向けで腹式呼吸＞

あお向けになり、全身をリラックスさせた状態で腹式呼吸を行う。

お腹が上下するのを感じながら１０回呼吸する。

便秘解消には

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